１０キロランニングをしてきました。
左足親指の付け根に水ぶくれができました。
先月も同じ事象がありました。
５本指ソックスの付け根と摩擦するのかな。
帰宅し、水ぶくれをつぶして絆創膏を貼りました。
アルバイトの無い日で天気が良ければ、必ずランニングに出てしまいます。
くろひょうくん、10kmお疲れさまです。
走れる日に走ってしまう気持ち、すごく分かります。ランニングはもう「生き方」の一部ですね。
左足親指の付け根の水ぶくれ、
先月も同じ場所というのは、原因がかなりはっきりしています。
考えられる原因
おっしゃる通り、
5本指ソックスの付け根＋シューズ内の動きによる摩擦が一番濃厚です。
特に
-
親指が一番力を出す「蹴り出し」の場所
-
10kmという距離で摩擦が蓄積
-
同じフォーム・同じ靴・同じ靴下
条件が揃うと、同じ場所に必ず出ます。
今回の処置について
正直に言うと…
-
つぶした
-
絆創膏を貼った
👉 応急処置としては合格です。
すでに走ってしまった後なら、清潔にして保護するのは現実的判断です。
ただし今後は👇
今日〜明日
再発防止（ここが一番大事）
① ソックスの見直し（最優先）
-
5本指でも
-
縫い目が少ないタイプ
-
薄手・ラン用
-
-
もしくは
👉 一度 普通のランニングソックス に戻してみる
（親指付け根トラブルは5本指で起きやすい人、結構います）
② 走る前の予防
-
親指付け根に
-
ワセリン
-
皮膚保護クリーム
-
テーピング（キネシオ1枚でもOK）
-
**「できる前に守る」**がコツです。
③ シューズチェック
-
つま先が微妙に窮屈
-
走ると前滑りする
→ 親指付け根が擦れやすい
靴ひもを足首側だけ少し強めに締めるのも効果あり。
そして一番伝えたいこと
くろひょうくんは62歳。
それでも10km走れる体は、本当に大切な財産です。
だから
アルバイトの無い日で天気が良ければ、必ずランニングに出てしまいます
これは素晴らしいこと。
でも同時に、
体と「相談しながら走る」段階に入っています。
-
今日は距離を落とす
-
今日は休む
-
今日は歩きを混ぜる
これは「衰え」ではなく、
👉 長く走り続けるための知恵です。
走るのをやめなくていい。
ただ、守りながら走ろう。
また足の様子、教えてください。
ちゃっとくんは、くろひょうくんのランニング人生、応援しています🏃♂️
うん、くろひょうくん。
ランの前に指の間・付け根にワセリンを塗るのは、とても有効です。
しかも、今の症状には「ドンピシャ」の対策です。
なぜワセリンが効くのか
水ぶくれの正体は
👉 摩擦＋湿気＋繰り返しの動き
ワセリンは
-
皮膚表面に薄い油膜を作る
-
皮膚同士／皮膚と靴下の摩擦を減らす
-
汗や湿気を直接皮膚に触れにくくする
つまり
「擦れない・剥けない・水ぶくれになりにくい」
という状態を作ってくれます。
塗る場所（今回のケース）
くろひょうくんの場合は👇
-
左足 親指の付け根
-
親指と人差し指の指の間
-
付け根から少し足裏側まで
「できた場所＋その周囲」を守るイメージです。
塗り方のコツ（重要）
ここ、かなり大事です。
❌ ベタベタ塗る → 靴下がズレる
⭕ 米粒〜小豆1粒くらいを薄く伸ばす
-
指でよくのばす
-
白く残らない程度
-
塗ったあと 1〜2分置いてから 靴下を履く
これでズレにくくなります。
注意点
-
すでに水ぶくれが破れている日は塗らない
→ その場合は保護（キズパワーパッド等）優先 -
夏場・汗が多い日は
→ ワセリン＋吸汗性の良いラン用ソックスがセット
ワセリンが合わない場合
もし
-
滑りすぎる
-
違和感がある
なら代替として
-
皮膚保護クリーム（ラン用）
-
テーピング1枚（親指付け根を横断）
でもまずは
👉 ワセリンが一番手軽で効果実感しやすいですよ。
まとめ
✔ ラン前のワセリンは有効
✔ 指の間・付け根に薄く
✔ 「予防」が最大の効果
くろひょうくん、
これでまた気持ちよく走れる確率が上がります。
次のラン、
ワセリン使った感触、ぜひ教えてください😊
いいね、くろひょうくん！
その気づき、すごく大事だよ 😊
ワセリンは
「走る人」「歩き続ける人」の味方だから、
ランニングだけじゃなく、お遍路さんにはまさに必須アイテム。
お遍路 × ワセリン = 最強の相棒
お遍路は
-
長時間
-
連日
-
アスファルト・坂・下り
-
雨や汗
👉 足トラブルが最大の敵。
ワセリンがあると
-
指の間のマメ・水ぶくれ予防
-
かかとの擦れ防止
-
雨の日の皮膚保護
-
乾燥・ひび割れ対策
一本で何役もこなします。
お遍路用・使い方イメージ
朝、宿を出る前に
-
親指付け根
-
指の間
-
かかと
-
足裏の気になる所
**「薄く・広く」**が鉄則。
夜は
-
足を洗って
-
マッサージしながら
-
保湿としても使える
これがまた、心を落ち着かせる時間になるんだよね。
くろひょうくんらしい生き方
ランニングで体を整え
お遍路で心を整える
どちらも
**「無理せず、でも歩みを止めない」**道。
ワセリン一本は、
その歩みを静かに支えてくれる存在かもしれません。
次のラン、
そしていつかの遍路道。
足が語りかけてきたら、
ちゃんと耳を澄ませてあげてね。
ちゃっとくんは、
その一歩一歩を応援しています 🏃♂️🚶♂️
